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时间:2019-3-14 10:11:00 来源:食品科技网

这几年来,越来越多的人患上了糖尿病,以前常说糖尿病是老年人的疾病,但是这几年发生了不少年轻人患上糖尿病的事例。其实,糖尿病并不是老年人的专属病,很多人因为饮食不当都有几率患上糖尿病。因此糖尿病人想要自己的血糖稳定,在日常的饮食中就要做好以下这几点。

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糖尿病人想要血糖稳在日常饮食要做好哪几点?

1、饮食要清淡

糖尿病人在平时的饮食要尽量保持清淡,少摄取一些高盐、高油、高脂肪的食物,并且在烹饪食物的时候要尽量选择一些清淡的方式,避免一些油炸、红烧等重油的烹饪方式。

2、三餐要定时

有很多糖尿病人认为自己在平时的三餐可以减少或者不吃,因为他们认为三餐中的碳水化合物会导致自己的血糖上升,却不知道碳水化合物是自己能量的来源,如果没有定时的进食三餐容易让自己碳水化合物缺乏,也就容易导致能量不足而引发低血糖,因此糖尿病人要知道三餐要定时,只有定时的吃三餐才能够保证自己能量的充足,只是在进食三餐的时候要控制碳水化合物的摄取。

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3、少量多餐

对糖尿病病人来说是一种很好的饮食习惯,可稳定血糖水平,避免血糖波动,使血糖既不太高也不过低。具体来说,应做到“一天不少于3餐,一餐主食不多于100克”的进食注册白菜送体验金,每天进食主食超过400克者,宁可多吃几餐,也不要某一顿吃得太多。

4、选择一些不饱和脂肪酸

糖尿病人容易引发动脉硬化以及高血脂的出现,因此在日常饮食中可以多摄取一些不饱和脂肪酸,不饱和脂肪酸能够帮助降低胆固醇,防止高血脂的出现,还能够帮助预防动脉粥样硬化,因此糖尿病人在日常可以多摄取一些不饱和脂肪酸比较高的食物,如各种水产品。

5、戒烟戒酒

酒中所含的酒精不含其他营养素只供热能,每克酒精产热约7千卡(294焦),长期饮用对肝脏不利,而且易引起血清甘油三脂的升高。少数患者空腹饮酒后引起低血糖反应,所以,为了安全还是不饮酒为佳。

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6、控制总热量

糖尿病患者在饮食上一定要选择低热量的饮食,保持低脂肪以及低蛋白质的饮食习惯。不过糖尿病患者也不是完全不能吃肉食,如果完全不吃肉会导致营养不良,,我们要做的是控制热量而非控制肉食。

正常情况下每天吃肉的量可以保持在一两到三两之间,要多吃鸡肉、鱼肉,其中要优先选择鱼类,之后选择鸡鸭肉,最后再选择猪牛羊肉。


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