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时间:2018-9-14 16:53:00 来源:食品科技网

睡眠可以直接影响到身体的注册送体验金娱乐官网,睡眠差百病找。睡眠不好一直是困扰很多人的一种症状,尤其是现在生活节奏的加速,致使精神缭乱,影响睡眠,失眠也就成了一种普遍的现象。那么,睡眠不好吃什么好呢?

睡眠不好吃什么

牛奶

牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。

牛奶

小米

小米又称粟米,味甘咸,凉,李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田,补虚损,开肠胃”。其共用在于“健脾,和胃,安眠”。

桂圆

桂圆肉性质平和,有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果,益脾长寿长智之要药。可治因心脾虚损,气血不足所导致心悸,失眠,多梦,健忘。

火鸡

吃火鸡肉缓解失眠。色氨酸是一种重要氨基酸,有助于人体产生调节睡眠的血清素和褪黑激素。多项研究表明,失眠者体内色氨酸水平偏低,而火鸡及鸡肉中富含色氨酸,每天吃85克火鸡肉就可以满足色氨酸日需求量。

桂圆

全麦面包

吃全麦面包有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中会转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠,喝蜂蜜水的时候吃上一块全麦面包,对于改善睡眠质量是有好处的。

核桃

常吃核桃,对人的大脑神经很有益,它含有丰富的脂肪油,主要成分为不饱和脂肪酸,含维生素A,维生素B1,维生素C,维生素E和磷脂,以及钙,磷,铁,锌,镁等微量元素,凡神经衰弱之人,失眠症患者,宜早晚空腹各食核桃2-3枚,对于改善睡眠颇有效果。

大枣

大枣性温味甘,入脾、胃经,药食俱佳,具有补中益气,养血安神的功效,大枣中所含有黄酮--双-葡萄糖甙A有镇静、催眠和降压作用,晚饭后用红枣加水煎汁服用,可以有助于提高睡眠质量!

核桃

失眠患者的饮食原则

第一:尽量不要喝含咖啡因、酒精等具有刺激性的饮料。因为这些物质都是会导致大脑兴奋,晚上吃这类饮料大脑会处于兴奋中的导致难以入眠。而且晚饭不要吃得过饱或太少,一定要适量,过饱会导致太撑也睡不着,太少可能半夜会有饿醒的可能。

第二:平时饮食尽量要以清淡、易消化为主,禁食辛辣、油炸等刺激性强的食物和高脂肪,烟酒等等。

第三:晚饭不要吃得过饱或太少,一定要适量。过饱会导致太撑也睡不着,太少可能半夜会有饿醒的可能性,这都会导致我们的睡眠效果。而且晚饭过后可以适当的做做运动,这样会促进我们的睡眠。


相关搜索: 失眠 桂圆
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